北海道名物 石狩鍋 + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
北海道名物 石狩鍋エネルギー367 kcal食塩2.2 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1795
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
183
mg
リン
621
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1795
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
183
mg
リン
621
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
くずきり5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
チャーシュー10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
中華麵80.0 g
-
A練りゴマ5.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし200.0 g
-
みそ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒3.5 g
-
バター2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
