ケチャップ仕立ての酢豚 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
ケチャップ仕立ての酢豚エネルギー271 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
玉ねぎ(くし形切り)1/4個 (53 g)
-
人参(乱切り)1/6本 (22 g)
-
たけのこ(乱切り)40 g
-
しいたけ(乱切り)3/4枚 (13 g)
-
ピーマン(乱切り)1/3個 (12 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし、角切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
油(炒め用)6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
かたくり粉14.0 g
-
酢13.0 g
-
しょうゆ(淡口)1.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
