ペンネアラビアータ + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
40.3
g
糖質
33.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
40.3
g
糖質
33.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
