キャベツとしらすのペペロンチーノ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
111
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
111
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
A粉寒天0.5 g
-
しらす干し15.0 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
全卵1/3個 (15 g)
-
A牛乳125.0 g
その他
-
バニラエッセンス0.5 g
-
カラメルソース(またはメープルシロップ)10.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩1.2 g
-
砂糖6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
