玄米の豆乳きのこリゾット + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
127
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
757
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
127
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
