鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
デザート
りんご入りフルーツヨーグルトエネルギー119 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
103
mg
リン
437
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3126
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
103
mg
リン
437
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3126
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ミント(あれば)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
