まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
375
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
