にんじんとチキンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
にんじんとチキンのサラダエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
汁物
酸辣湯風スープエネルギー33 kcal食塩1.1 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
