豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
10.8
g
糖質
5.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
10.8
g
糖質
5.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.2 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
