誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
67
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
67
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
