タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
4.2
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
364
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
4.2
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
364
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
