厚揚げとえのきの生姜あんかけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

厚揚げとえのきの生姜あんかけ

エネルギー

177 kcal

食塩

1.1 g
副菜

なすとトマトのさっぱり甘酢サラダ

エネルギー

57 kcal

食塩

0.4 g
その他

キムチ(30g)

エネルギー

8 kcal

食塩

0.8 g
その他

ひきわり納豆（たれ無し）(40g)

エネルギー

74 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(100g)

エネルギー

156 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

18.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

50.1 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

807 mg

カルシウム

257 mg

マグネシウム

111 mg

リン

336 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

1 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

13 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

34 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

420 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

2.71 g

一価不飽和脂肪酸

5.45 g

多価不飽和脂肪酸

8.95 g

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

18.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

50.1 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

807 mg

カルシウム

257 mg

マグネシウム

111 mg

リン

336 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

1 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

13 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

34 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

420 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

2.71 g

一価不飽和脂肪酸

5.45 g

多価不飽和脂肪酸

8.95 g