具沢山の五目あんかけ豆腐 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
134
mg
リン
316
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
134
mg
リン
316
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
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生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
-
青梗菜24 g
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
