厚揚げとえのきの生姜あんかけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

厚揚げとえのきの生姜あんかけ

エネルギー

177 kcal

食塩

1.1 g
副菜

もやしと小松菜のしょうがおかか和え

エネルギー

32 kcal

食塩

0.3 g
その他

キムチ(30g)

エネルギー

8 kcal

食塩

0.8 g
その他

ひきわり納豆（たれ無し）(40g)

エネルギー

74 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(150g)

エネルギー

234 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

17.7 g

炭水化物

72.8 g

糖質

64.9 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

797 mg

カルシウム

280 mg

マグネシウム

107 mg

リン

348 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

1 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

15 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

130 µg

ビタミンA

123 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

454 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

2.57 g

一価不飽和脂肪酸

5.00 g

多価不飽和脂肪酸

8.49 g

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

17.7 g

炭水化物

72.8 g

糖質

64.9 g

食物繊維

7.9 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

797 mg

カルシウム

280 mg

マグネシウム

107 mg

リン

348 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

1 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

15 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

130 µg

ビタミンA

123 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

454 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

2.57 g

一価不飽和脂肪酸

5.00 g

多価不飽和脂肪酸

8.49 g