鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
109
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12007
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
45.9
g
糖質
40.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
109
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12007
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
ごぼう1/8本 (20 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
その他
-
Bきほんの水だし215.0 g
-
米75.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.3 g
-
A塩1.8 g
-
Aこしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
