ハーブ入りソルトで チキンソテー + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3459
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3459
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
