野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） フレイル（年齢に合わせた体作り） 高血圧 心不全
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
34.0
g
糖質
24.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
34.0
g
糖質
24.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
95
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
