イカと茄子のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
イカと茄子のトマト煮エネルギー127 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
105
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
105
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
