鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギとパプリカのわさびオイルマリネエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
73
mg
リン
370
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
73
mg
リン
370
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
わさび2.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
