ツナとひじきのがんも + 5 品
- 6 品
- 794kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 54.5g
- 脂質 45.9g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 13.3g
- 6 品
- 794kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 54.5g
- 脂質 45.9g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
54.5
g
脂質
45.9
g
炭水化物
49.9
g
糖質
36.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
256
mg
リン
750
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
10.82
g
一価不飽和脂肪酸
14.71
g
多価不飽和脂肪酸
15.19
g
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
54.5
g
脂質
45.9
g
炭水化物
49.9
g
糖質
36.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
256
mg
リン
750
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
10.82
g
一価不飽和脂肪酸
14.71
g
多価不飽和脂肪酸
15.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ピーマン3個 (88 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
えのきたけ3/4袋 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1丁 (270.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油11.5 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.3 g
-
和風だしの素0.8 g
-
ごま2.5 g
-
小麦粉13.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
