脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 1 品
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
22.1
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
