お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
49
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
49
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
