炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
イカとお野菜の中華風ジンジャーソテーエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
141
mg
リン
334
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
141
mg
リン
334
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
490
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
人参1/2本 (67 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (43 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒12.5 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
