カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸しエネルギー201 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
カリフラワー250 g
-
A梅肉1個 (9.4 g)
-
万能ネギ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
Aおろししょうが5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
Aオイスターソース4.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉0.8 g
-
Aゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
