たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜とじゃがいものポタージュエネルギー68 kcal食塩1.2 g -
主菜
たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダエネルギー138 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
122
mg
リン
446
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
122
mg
リン
446
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒5.0 g
-
B白すりごま1.5 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
