ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
99
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
99
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
