フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
