鮭と卵で❖二色丼 + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
75.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
632
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
75.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
632
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
17.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
紅しょうが3.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
胚芽ごはん190.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.2 g
-
Bオリーブ油3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
トマトケチャップ2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
