ささっと作れる2種のホットサンド + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
ささっと作れる2種のホットサンドエネルギー331 kcal食塩2.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
コンビーフ缶15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
