タコライス + 1 品
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.5g
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
116
mg
リン
352
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
116
mg
リン
352
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
塩0.2 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
