豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 1 品
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
552
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
45
mg
リン
166
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
552
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
45
mg
リン
166
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
