大葉香る梅しらす丼 + 1 品
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
142
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7957
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
142
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7957
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
-
釜揚げしらす15.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
