昔ながらの味付け ひじきの煮物 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
55.8
g
糖質
46.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
99
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2861
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
55.8
g
糖質
46.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
99
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2861
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
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減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
