海老とマッシュルームのサラダ + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
こんにゃくの酢味噌和えエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
副菜
海老とマッシュルームのサラダエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
473
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
52
mg
リン
240
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
473
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
52
mg
リン
240
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ベビーリーフ25.0 g
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
えび63 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ケーパ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
