鶏胸肉で作る親子丼 + 1 品
- 2 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
71
mg
リン
491
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
928
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
71
mg
リン
491
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
928
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
