簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリー1/8本 (15 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
アーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
