焼豆腐の含め煮 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
焼豆腐の含め煮エネルギー83 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
557
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
149
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
557
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
149
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
糸とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
