納豆と長芋のおやき + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
主菜
帆立とセロリの塩麹バター炒めエネルギー70 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
92
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
92
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
帆立て貝60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
