バジルチキン + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バジルチキンエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
