塩昆布と枝豆のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
721
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
73
mg
リン
346
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)20 g
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
-
Aガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
