カロリー控えめ親子丼 + 1 品
- 2 品
- 599kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 599kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
112
mg
リン
507
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5921
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
112
mg
リン
507
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5921
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
万能ネギ1.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
魚介・海藻類
-
昆布(6cm)2.5 g
肉類
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌12.0 g
-
すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
