ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 1 品
- 2 品
- 651kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 651kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
112.4
g
糖質
103.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
130
mg
リン
522
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
322
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
112.4
g
糖質
103.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
130
mg
リン
522
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
322
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん100 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
コーン(缶詰)20.0 g
-
三つ葉2.2 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび25 g
-
乾燥わかめ2.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
玄米45 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
