ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 1 品
- 2 品
- 710kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 710kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
96.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
90
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3041
µg
コレステロール
448
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
96.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
90
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3041
µg
コレステロール
448
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2.5個 (120 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.9 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁200.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
