鯖の塩焼き 大根おろし添え + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 0.7g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 0.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
21.4
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
313
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
27
mg
リン
158
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
21.4
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
313
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
27
mg
リン
158
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)125.0 g
-
サラダチキン(プレーン)30.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
