豆腐とひき肉の韓国風スープ + 1 品
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
9.7
g
糖質
6.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
449
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
58
mg
リン
129
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
9.7
g
糖質
6.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
449
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
58
mg
リン
129
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用)1.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
