鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
106
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3714
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
106
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3714
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.7 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
