レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
101
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
101
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
その他
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
A酒9.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
