豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
