胚芽ご飯で 海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
131
mg
リン
508
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
131
mg
リン
508
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん13 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
ぶり(刺身用)20.0 g
-
イクラ20.0 g
-
甘えび4.5尾 (43 g)
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
胚芽米85 g
-
わさび1.0 g
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
塩1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
