ハムとチーズのライ麦パンサンド + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 牛乳でかぼちゃスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主食
ハムとチーズのライ麦パンサンドエネルギー296 kcal食塩1.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
85
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
942
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
85
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
プレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
スライスチーズ10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
ライ麦パン100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
